A culpa da mãe é mais comum do que você pensa – um médico compartilha dicas para lidar com isso
Uma das palavras mais comuns associadas à maternidade é culpa. Desde o momento em que me tornei mãe, me vi constantemente fazendo malabarismos entre o que deveria e o que queria fazer. Sempre foi uma batalha interna contra o sentimento incômodo de culpa da mãe por desejar coisas fora do meu papel de cuidadora. Aos trinta e seis anos, com onze anos investidos na minha carreira como estilista de moda, esperava que a maternidade se integrasse perfeitamente na minha vida. Que choque e surpresa foi descobrir o contrário.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Ariel Kaye por Azul-petróleo Thomsen.
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Uma conversa honesta sobre a culpa da mãe
Mesmo depois de três meses de repouso na cama, eu me sentia uma estranha para meu pequeno. Não tínhamos compartilhado nenhum momento ou experiência de união. Ele nem conseguia sorrir para mim ainda. Meu trabalho estava em espera, minha vida tinha desacelerado, e esperava-se que eu preenchesse a lacuna da minha carreira de onze anos com cuidados infantis 24 horas por dia. Foi uma transição desafiadora, e a culpa de não me sentir completamente realizada pela maternidade pesava muito sobre mim.
Recentemente, encontrei alguns artigos profundamente honestos sobre a culpa da mãe. Um que mais ressoou foi um trecho de Revista In Kind.
“Tornar-se mãe pode ser como se tornar uma pessoa diferente quando tudo o que você quer ser é a mulher que você trabalhou tanto para se tornar.”
Como parece que todas as mulheres do planeta, inclusive eu, estão sofrendo com o ciclo interminável de culpa materna, entrei em contato com a Dra. Sarah Oreck, MD, MS para obter sua opinião profissional sobre como definir a culpa materna, quem ela afeta e como gerenciá-lo. A seguir, discutiremos todas as coisas sobre a culpa da mãe – incluindo como romper com o ciclo de pensamento negativo e assumir sua identidade com alegria.
Sarah Oreck, MD
Sarah Oreck, MD, MS, é psiquiatra formada pela Universidade de Columbia com foco no bem-estar mental feminino. Ela dirige um consultório particular no qual combina os tratamentos médicos mais atualizados com psicoterapia, meditação e uma abordagem complementar de corpo inteiro. Oreck é apaixonada por ensinar e dá palestras regularmente no Cedars Sinai Hospital, na UCLA e no sistema do Providence Hospital, além de seu trabalho na mídia.
Como você define a culpa da mãe?
A culpa materna é um sentimento de inadequação e vergonha que as mães experimentam quando sentem que não estão fazendo um trabalho bom o suficiente na criação dos filhos. Decorre de expectativas irrealistas sobre como a maternidade “deveria” ser.
Esses sentimentos podem ser exacerbados por retratos de maternidade idealizada nas mídias sociais e podem impactar significativamente a saúde mental de uma mãe, levando à ansiedade, depressão e estresse crônico. Lidar com a culpa da mãe envolve reconhecer essas expectativas irrealistas, promover a autocompaixão e buscar apoio quando necessário.
Quão comum é a culpa materna?
A culpa de mãe é bem normal e muitas mulheres a vivenciam. Ela surge da pressão para atender às expectativas sociais de uma maternidade perfeita e dos desafios de equilibrar várias responsabilidades.
Como psiquiatra reprodutiva, muitas vezes vejo mães se sentindo culpadas por não passarem tempo suficiente com os filhos, por terem dificuldades para conciliar vida pessoal e profissional ou por se compararem com outras pessoas. Compreender que esses sentimentos são comuns pode ajudar as mães a praticarem a autocompaixão e a buscarem apoio quando necessário, sabendo que não estão sozinhas nessa experiência.
Dicas para lidar com a culpa da mãe
- Seja paciente consigo mesmo. Leva tempo para se adaptar à maternidade e cometer erros faz parte da jornada. Seja gentil e gentil consigo mesmo – assim como você é com seus bebês.
- Não se compare com outras mães. Cada um cria os filhos de forma diferente e tem circunstâncias diferentes. Foque no que funciona para você e sua família.
- Peça ajuda quando precisar. Não tenha medo de pedir ajuda ao seu parceiro, família, amigos ou um profissional.
- Cuide-se. Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e movimentar seu corpo. Cuidar de si mesma fará de você uma mãe melhor.
Além dos insights do Dr. Oreck, eu queria compartilhar algumas dicas que me ajudaram pessoalmente na minha experiência de lidar com a culpa de mãe. Definir intencionalmente meus valores como mãe foi fundamental. Isso me ajudou a ter clareza sobre as coisas que eu precisava e queria fazer como mãe e a liberar as pressões externas que não ressoavam.
Também aprendi a priorizar uma conexão de qualidade com meus filhos. Isso me ajudou a concentrar minha energia e a sentir que estou dando o suficiente aos outros, ao mesmo tempo que mantenho um relacionamento forte comigo mesmo.
Quando você deve procurar ajuda para lidar com a culpa materna?
Você deve procurar ajuda profissional se seus sentimentos de culpa estiverem interferindo em sua capacidade de ser pai ou de aproveitar sua vida. Observe se você está se sentindo sobrecarregado, sem esperança ou se está desenvolvendo sintomas de depressão ou ansiedade. É possível que você tenha pensamentos de se machucar ou que a vida não vale a pena ser vivida ou que você tenha um histórico de problemas de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender a raiz de sua culpa e a desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis. Eles também podem fornecer suporte e orientação enquanto você trabalha para superar sua culpa.
A conclusão
A maternidade é uma jornada que é melhor percorrida com apoio. Não hesite em buscar os recursos necessários para tornar a experiência mais agradável. Ao escrever, percebi que a maternidade não é uma jornada única para todos, e as expectativas colocadas nas mães são muitas vezes irrealistas.
Ao compartilhar nossas verdades, podemos capacitar a próxima geração de mães a se sentirem ouvidas, seguras e abertas a moldar suas próprias versões da maternidade. Essa autenticidade nos ajuda a ir além das fantasias irrealistas com as quais somos frequentemente julgadas e comparadas.
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