A culpa materna é mais comum do que você pensa — um médico compartilha dicas para lidar com isso
Uma das palavras mais comuns associadas à maternidade é culpa. Desde o momento em que me tornei mãe, me vi constantemente fazendo malabarismos entre o que eu deveria estar fazendo e o que eu queria estar fazendo. Era sempre uma batalha interna contra o sentimento incômodo de culpa de mãe por desejar coisas fora do meu papel de cuidadora. Aos trinta e seis anos, com onze anos investidos na minha carreira como estilista de moda, eu esperava que a maternidade se integrasse perfeitamente à minha vida. Que choque e surpresa foi descobrir o contrário.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Ariel Kaye por Azul-petróleo Thomsen.
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Uma conversa honesta sobre a culpa da mãe
Mesmo depois de três meses de repouso na cama, eu me sentia uma estranha para meu filho. Não havíamos compartilhado nenhum momento ou experiência de vínculo. Ele ainda não conseguia nem sorrir para mim. Meu trabalho estava em espera, minha vida desacelerou e esperava-se que eu preenchesse a lacuna de minha carreira de onze anos cuidando de crianças 24 horas por dia. Foi uma transição desafiadora e a culpa de não me sentir completamente realizada pela maternidade pesou muito sobre mim.
Recentemente, encontrei alguns artigos profundamente honestos sobre a culpa da mãe. Um que mais ressoou foi um trecho de Revista In Kind.
“Tornar-se mãe pode ser como se tornar uma pessoa diferente quando tudo o que você quer ser é a mulher que você trabalhou tanto para se tornar.”
Como parece que todas as mulheres do planeta, incluindo eu, estão sofrendo do ciclo infinito da culpa materna, entrei em contato com a Dra. Sarah Oreck, MD, MS para sua opinião profissional sobre como definir a culpa materna, quem ela afeta e como lidar com ela. A seguir, discutiremos todas as coisas sobre a culpa materna — incluindo como romper com o ciclo de pensamento negativo e entrar em sua identidade com alegria.
Dra. Sarah Oreck
Sarah Oreck, MD, MS, é psiquiatra formada pela Universidade de Columbia com foco no bem-estar mental feminino. Ela dirige um consultório particular no qual combina os tratamentos médicos mais atualizados com psicoterapia, meditação e uma abordagem complementar de corpo inteiro. Oreck é apaixonada por ensinar e dá palestras regularmente no Cedars Sinai Hospital, na UCLA e no sistema do Providence Hospital, além de seu trabalho na mídia.
Como você define a culpa da mãe?
Culpa de mãe é um sentimento de inadequação e vergonha que as mães vivenciam quando sentem que não estão fazendo um trabalho bom o suficiente na criação dos filhos. Ela decorre de expectativas irrealistas sobre como a maternidade “deveria” ser.
Esses sentimentos podem ser exacerbados pelas representações da maternidade idealizada nas redes sociais e podem impactar significativamente a saúde mental da mãe, levando à ansiedade, depressão e estresse crônico. Lidar com a culpa da mãe envolve reconhecer essas expectativas irrealistas, promover a autocompaixão e buscar apoio quando necessário.
Quão comum é a culpa materna?
A culpa de mãe é bem normal e muitas mulheres a vivenciam. Ela surge da pressão para atender às expectativas sociais de uma maternidade perfeita e dos desafios de equilibrar várias responsabilidades.
Como psiquiatra reprodutiva, muitas vezes vejo mães se sentindo culpadas por não passarem tempo suficiente com os filhos, por terem dificuldades para conciliar vida pessoal e profissional ou por se compararem com outras pessoas. Compreender que esses sentimentos são comuns pode ajudar as mães a praticarem a autocompaixão e a buscarem apoio quando necessário, sabendo que não estão sozinhas nessa experiência.
Dicas para gerenciar a culpa da mãe
- Seja paciente consigo mesmo. Leva tempo para se ajustar à maternidade, e cometer erros faz parte da jornada. Seja gentil e amável consigo mesma — assim como você é com seus bebês.
- Não se compare com outras mães. Todos são pais de maneira diferente e têm circunstâncias diferentes. Concentre-se no que funciona para você e sua família.
- Peça ajuda quando precisar. Não tenha medo de pedir ajuda ao seu parceiro, família, amigos ou profissional.
- Cuide-se. Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e movimentar o corpo. Cuidar de si mesma fará de você uma mãe melhor.
Além dos insights do Dr. Oreck, gostaria de compartilhar algumas dicas que me ajudaram pessoalmente em minha experiência de luta contra a culpa da mãe. Definir intencionalmente meus valores como mãe foi fundamental. Isso me ajudou a esclarecer as coisas que eu precisava e queria fazer como mãe e a liberar as pressões externas que não repercutiam.
Também aprendi a priorizar uma conexão de qualidade com meus filhos. Isso me ajudou a concentrar minha energia e a sentir que estou dando o suficiente aos outros, ao mesmo tempo que mantenho um relacionamento forte comigo mesmo.
Quando você deve procurar ajuda para lidar com a culpa materna?
Você deve procurar ajuda profissional se seus sentimentos de culpa estiverem interferindo em sua capacidade de ser pai ou de aproveitar a vida. Observe se você está se sentindo sobrecarregado, sem esperança ou desenvolvendo sintomas de depressão ou ansiedade. É possível que você tenha pensamentos de se machucar ou que a vida não valha a pena ser vivida ou que você tenha um histórico de problemas de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender a raiz da sua culpa e a desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis. Eles também podem fornecer apoio e orientação enquanto você trabalha para superar sua culpa.
A lição
A maternidade é uma jornada que é melhor percorrida com apoio. Não hesite em buscar os recursos necessários para tornar a experiência mais agradável. Por meio da minha escrita, percebi que a maternidade não é uma jornada única para todos, e as expectativas colocadas sobre as mães são frequentemente irrealistas.
Ao partilhar as nossas verdades, podemos capacitar a próxima geração de mães para que se sintam ouvidas, seguras e abertas para moldar as suas próprias versões da maternidade. Essa autenticidade nos ajuda a ir além das fantasias irrealistas com as quais somos frequentemente julgados e comparados.
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