Science

Bycie „nocnym markiem” wiąże się z bystrością umysłu

Preferencje ludzi co do aktywności porannej lub wieczornej są powiązane z funkcją ich mózgu, przy czym „nocne marki” generalnie lepiej wypadają w testach. Badanie badające wpływ snu na wydajność mózgu wykazało związek między preferencjami jednostki co do aktywności porannej lub wieczornej a funkcją jej mózgu, co sugeruje, że osoby deklarujące się jako „nocne marki” generalnie mają wyższe wyniki w testach poznawczych.

Naukowcy z Imperial College London przeanalizowali dane dotyczące ponad 26 000 osób, aby dowiedzieć się, w jaki sposób różne aspekty snu – w tym czas trwania, wzorzec i jakość – wpływają na ostrość umysłu i ogólną sprawność poznawczą.

Wykorzystując dane z rozległej bazy danych UK Biobank, naukowcy przeanalizowali informacje dotyczące dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii, którzy wypełnili szereg testów poznawczych, m.in. czy osoby te określały siebie jako „ranne ptaszki” czy „wieczorne ptaszki”, odnosząc się do pory dnia, w której czuły się bardziej czujne i produktywne.

„Zamiast być tylko osobistymi preferencjami, te chronotypy mogą wpływać na nasze funkcje poznawcze”. Dr Raha West Department of Surgery & Cancer

Badanie wykazało, że spanie przez 7-9 godzin na dobę było optymalne dla funkcji mózgu, wzmacniając funkcje poznawcze, takie jak pamięć, rozumowanie i szybkość przetwarzania informacji. Natomiast spanie przez mniej niż 7 godzin lub dłużej niż 9 godzin miało wyraźnie szkodliwy wpływ na funkcje mózgu.

Wyniki badań wskazują również, że chronotyp danej osoby, czyli jej preferencje co do aktywności wieczornej lub porannej, czyli osoby często określane odpowiednio mianem „nocnych marków” i „rannych ptaszków”, także wpływają na wyniki testów.

Sowy – lub dorośli, którzy są naturalnie bardziej aktywni wieczorem – wypadli lepiej w testach w porównaniu z tymi, którzy byli zorientowani na poranek. Skowronki konsekwentnie wykazywały najniższe wyniki poznawcze w obu analizowanych grupach, przy czym wyniki poprawiały się w przypadku typów „średniozaawansowanych” – tych, którzy wyrażali łagodną preferencję dla dnia lub nocy – i osiągały wyższe poziomy w przypadku typów wieczornych.

Typy wieczorne, czyli sowy, uzyskały wyniki o około 13,5% wyższe niż typy poranne w jednej grupie i o 7,5% wyższe niż typy poranne w drugiej grupie. Typy średnio śpiące – mieszanka obu typów również uzyskały lepsze wyniki, uzyskując wyniki o około 10,6% i 6,3% wyższe niż typy poranne w obu grupach. Te różnice były wysoce istotne, co oznacza, że ​​jest bardzo mało prawdopodobne, aby były one wynikiem przypadku.

Analiza została dostosowana do innych czynników zdrowotnych i stylu życia, takich jak wiek, płeć, palenie tytoniu i spożycie alkoholu oraz obecność chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Młodsze osoby i osoby bez chorób przewlekłych generalnie uzyskały wyższe wyniki w testach poznawczych, podczas gdy zdrowsze wybory stylu życia były zwykle związane z lepszą wydajnością poznawczą.

Główny autor badania, dr Raha West z Department of Surgery and Cancer w Imperial College London, powiedział: „Nasze badanie wykazało, że dorośli, którzy są naturalnie bardziej aktywni wieczorem (co nazywamy „wieczornością”), mieli tendencję do lepszych wyników w testach poznawczych niż osoby „ranne ptaszki”. Zamiast być tylko osobistymi preferencjami, te chronotypy mogą wpływać na nasze funkcje poznawcze”.

Dr West, który jest również doktorantem NIHR, wyjaśnił: „Ważne jest, aby zauważyć, że nie oznacza to, że wszyscy ranni ludzie mają gorsze funkcje poznawcze. Wyniki odzwierciedlają ogólny trend, w którym większość może skłaniać się ku lepszym zdolnościom poznawczym w typach wieczornych. Chociaż możliwa jest zmiana naturalnych nawyków związanych ze snem poprzez stopniową zmianę pory chodzenia spać, zwiększenie ekspozycji na światło wieczorem i utrzymanie stałego harmonogramu snu, całkowita zmiana z osoby porannej na osobę wieczorną jest złożona”.

Dodała: „Choć zrozumienie i praca z naturalnymi tendencjami snu są niezbędne, równie ważne jest, aby pamiętać o tym, aby spać wystarczająco długo, ani za krótko. Jest to kluczowe dla utrzymania mózgu w zdrowiu i optymalnego funkcjonowania”.

Naukowcy odkryli również, że chociaż długość snu była istotna, osoby, które zgłosiły bezsenność, nie uzyskały znacząco niższych wyników w zakresie sprawności poznawczej w swoich kohortach. Może to wskazywać, że należy wziąć pod uwagę konkretne aspekty bezsenności, takie jak jej nasilenie i długość trwania.

Współprowadzący badania profesor Daqing Ma, również z Imperial's Department of Surgery and Cancer, powiedział: „Odkryliśmy, że długość snu ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu i uważamy, że proaktywne zarządzanie wzorcami snu jest naprawdę ważne dla wzmocnienia i ochrony sposobu działania naszego mózgu. W idealnym przypadku chcielibyśmy zobaczyć interwencje polityczne, które pomogą poprawić wzorce snu w populacji ogólnej”.

Czas trwania snu, chronotyp, zdrowie i czynniki związane ze stylem życia wpływają na funkcje poznawcze: badanie przekrojowe brytyjskiego biobanku przeprowadzone przez Raha West, Daqing Ma i in. zostało opublikowane w BMJ Public Health. DOI:10.1136/bmjph-2024-001000

Source

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button