Life Style

Jak żyć z wieloma przewlekłymi chorobami?

Życie z wieloma przewlekłymi chorobami może przypominać balansowanie na linie, wymagające ciągłej uwagi, adaptacji i niezachwianej odporności. Każdy dzień przynosi nowe wyzwania, czy to radzenie sobie z bólem, zmęczeniem, czy psychicznym obciążeniem, jakie mogą powodować te schorzenia. Ciągła potrzeba monitorowania objawów, przestrzegania harmonogramu przyjmowania leków i wprowadzania zmian w stylu życia może być wyczerpująca. Jednak znalezienie sposobów na zrównoważenie wymagań życia z wieloma przewlekłymi chorobami może mieć znaczący wpływ.

*Ten post może zawierać linki afiliacyjne lub polecające. Bez dodatkowych kosztów dla Ciebie (i ze specjalnym rabatem dla czytelników, w niektórych przypadkach!), otrzymam niewielką prowizję lub inne nagrody, aby wesprzeć An Ideal Life. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach*

Informacje zawarte w tym wpisie na blogu są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych i informacyjnych i nie powinny być interpretowane jako porady medyczne. Treść nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej ani nie opóźniaj jej z powodu czegoś, co przeczytałeś online. Autor tego wpisu nie jest licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia i nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek działania podjęte na podstawie informacji zawartych w tym wpisie.

Podjęcie wyzwania

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wieloma przewlekłymi chorobami jest uznanie rzeczywistości swojej sytuacji. Ważne jest, aby zaakceptować, że Twoje życie może wyglądać inaczej niż innych i że w porządku jest mieć ograniczenia. Przyjęcie tej rzeczywistości oznacza zrozumienie, że niektóre dni będą trudniejsze niż inne — to zupełnie normalne, że potrzebujesz dodatkowego odpoczynku lub pomocy.

Ustanowienie rutyny

Stworzenie codziennej rutyny może zapewnić poczucie normalności i kontroli. Ustalenie stałego harmonogramu może pomóc w radzeniu sobie z nieprzewidywalnością życia z wieloma przewlekłymi chorobami, zmniejszając obciążenie psychiczne związane z ciągłym decydowaniem, co robić dalej, jednocześnie zapewniając strukturę dnia. Oto kilka kluczowych elementów, które należy wziąć pod uwagę:

Stały harmonogram snu

Priorytetowo traktuj sen, utrzymując stałą porę pójścia spać i pobudki. Jakość snu jest kluczowa dla radzenia sobie z objawami i poprawy ogólnego samopoczucia. Na przykład odkryłem, że ustalenie harmonogramu snu i korzystanie z pomocy, takich jak medytacja prowadzona lub dźwięki do snu, obciążony koc lub lawenda, znacznie poprawiło jakość mojego snu.

Zbilansowana dieta

Odżywianie odgrywa również znaczącą rolę w leczeniu chorób przewlekłych. Skup się na diecie bogatej w pełnowartościowe produkty, chude białka i mnóstwo owoców i warzyw. Konsultacja z dietetykiem może pomóc dostosować plan do Twoich konkretnych potrzeb. Na przykład, może pomóc zidentyfikować wszelkie nietolerancje pokarmowe lub niedobory i zasugerować alternatywy, które pomogą Ci poprawić ogólny stan zdrowia.

Regularne ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub joga, mogą poprawić zdrowie fizyczne i nastrój. Zaangażowanie się w jakąś formę radosny ruch tak regularne, jak to możliwe, może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć elastyczność i zmniejszyć sztywność mięśni, co jest szczególnie korzystne w przypadku leczenia przewlekłych schorzeń. Odkryłem, że praktykowanie jogi, kiedy mogę, nie tylko pomaga mi w łagodzeniu objawów fizycznych, ale także zapewnia relaks psychiczny.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń!

Zarządzanie lekami

Śledzenie wielu leków może być trudne! Użyj organizer na pigułkiustaw alarmy lub użyj aplikacji do zarządzania lekami, aby mieć pewność, że przyjmujesz leki zgodnie z zaleceniami. To podejście było dla mnie kluczowe w radzeniu sobie z moimi schorzeniami, takimi jak nadciśnienie i tachykardia.

Priorytetowe traktowanie samoopieki

Regularne dbanie o siebie jest niezbędne do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Dla osób żyjących z wieloma przewlekłymi chorobami dbanie o siebie często oznacza słuchanie swojego ciała i dawanie mu tego, czego potrzebuje. Oto kilka strategii dbania o siebie, które możesz włączyć do swojego życia:

Techniki uważności i relaksacji

Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i progresywny relaks mięśni mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie jasności umysłu. Regularnie praktykuję medytację i ćwiczenia oddechowe, które były kluczową częścią mojego planu leczenia PTSD.

Hobby i zainteresowania

Zaangażuj się w działania, które przynoszą radość i spełnienie. Czy to czytanie, majsterkowanie, ogrodnictwo czy malowanie, mieć hobby może zapewnić mentalną ucieczkę i poczucie spełnienia. Haft krzyżykowy i przytulne gry były dla mnie terapeutyczne, oferując kreatywne ujście, które pomaga odwrócić uwagę od przewlekłego bólu i zmęczenia.

Odpoczynek i regeneracja

Słuchaj swojego ciała i pozwól sobie odpocząć, gdy jest to potrzebne. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby robić przerwy i doładowywać energię! Zbytnie forsowanie się może prowadzić do wypalenia i nasilać objawy, utrudniając utrzymanie zrównoważonego stylu życia. To jest ogromny powód, dla którego musiałam odejść moja praca na pełen etat i przejść na samozatrudnienie i zajęcia online.

Budowanie systemu wsparcia

Posiadanie silnej sieci wsparcia jest również istotne. Może to obejmować rodzinę, przyjaciół, grupy wsparcia lub społeczności online (czy mogę polecić Kolektyw AIL?) którzy mogą zaoferować pomoc emocjonalną i praktyczną. Budowanie solidnej sieci wsparcia tworzy rodzaj sieci bezpieczeństwa, która wzmacnia Twoją zdolność do radzenia sobie ze złożonością życia z wieloma przewlekłymi chorobami.

Skuteczne zarządzanie medyczne

Zarządzanie wieloma przewlekłymi chorobami często wymaga skoordynowanego podejścia. Ta koordynacja obejmuje nie tylko zarządzanie wieloma lekami i metodami leczenia, ale także zapewnienie, że wszyscy nasi dostawcy opieki zdrowotnej są na tej samej stronie. Oto kilka wskazówek, które pomogą usprawnić opiekę medyczną:

Regularne badania lekarskie

Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza w amerykańskim systemie opieki zdrowotnej, regularne kontrole lekarskie są niezbędne do monitorowania stanu zdrowia i skutecznego zarządzania stanem zdrowia. Wizyty te pozwalają pracownikom służby zdrowia śledzić postępy i dostosowywać leczenie w razie potrzeby. Na przykład regularne kontrole odegrały kluczową rolę w zarządzaniu moją trombocytozą i monitorowaniu mojego ogólnego stanu zdrowia.

Jasna komunikacja z dostawcami usług opieki zdrowotnej

Utrzymywanie jasnej i otwartej komunikacji z dostawcami opieki zdrowotnej jest również kluczowe. Poinformuj ich o wszystkich przyjmowanych lekach, omów swoje różne objawy i bądź otwarty na temat tego, jak twoje schorzenia wpływają na twoje codzienne życie. Uważam, że arkusz roboczy Pytania do lekarza (bezpłatny poniżej!) jest szczególnie pomocny w tym przypadku, ponieważ w przeciwnym razie rzadko pamiętałbym wszystko w danej chwili!

Osobiste Dokumenty Medyczne

Prowadź uporządkowany rejestr swojej historii medycznej, leków i zabiegów. Osobiste dokumentacje medyczne, czy to w formacie cyfrowym, czy jako kopie fizyczne, ułatwiają udostępnianie ważnych informacji. Powinny one obejmować diagnozy, plany leczenia, listy leków i wszelkie istotne wyniki badań. Jest to szczególnie przydatne, jeśli korzystasz z usług lekarzy w więcej niż jednym systemie, którzy mogą nie mieć informacji do dokumentacji od innych dostawców.

Dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne

Życie z przewlekłymi chorobami może odbić się na zdrowiu psychicznym. Ciągły dyskomfort fizyczny, częste wizyty lekarskie i zmiany stylu życia wymagane do radzenia sobie z tymi schorzeniami mogą prowadzić do uczucia frustracji, niepokoju i depresji. Ważne jest, aby zająć się swoimi potrzebami emocjonalnymi:

Terapia i poradnictwo

Rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może dostarczyć strategii radzenia sobie z emocjonalnym ciężarem przewlekłej choroby. Metody takie jak Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub EMDR może pomóc Ci rozwinąć techniki radzenia sobie ze stresem, przetworzyć uczucia żalu lub straty związane ze zdrowiem i zbudować odporność. Terapia była kamieniem węgielnym w radzeniu sobie z moim PTSD i PMDD, a także w radzeniu sobie ze złożonością życia z autyzmem i ADHD.

Grupy wsparcia

Dołączenie do grupy wsparcia może dać poczucie wspólnoty i zrozumienia, co jest naprawdę bezcenne, gdy żyje się z wieloma przewlekłymi chorobami. Wzajemne wsparcie i dzielona mądrość, które można znaleźć w tych społecznościach, mogą być niezwykle terapeutyczne, pomagając zmniejszyć poczucie izolacji i samotności. Nawiązałem niesamowite połączenia w społecznościach internetowych, w których możemy omawiać codzienne zmagania i triumfy, wymieniać się wskazówkami i po prostu łączyć się z tymi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzimy.

Pozytywne nastawienie

Świętowanie małych zwycięstw i praktykowanie wdzięczności to dwa potężne sposoby na utrzymanie pozytywnego nastawienia. Nie chodzi o ignorowanie lub minimalizowanie prawdziwych trudności, z którymi mierzymy się jako łyżeczki, ale o równoważenie negatywów z pozytywami, aby zachować zdrowszą perspektywę. Z czasem te małe działania mogą pomóc zmienić perspektywę, ułatwiając radzenie sobie z wyzwaniami życia z wieloma przewlekłymi chorobami.

365 dni wdzięczności baner dziennika

Życie z wieloma przewlekłymi chorobami jest niewątpliwie trudne, ale nie oznacza to, że nie możesz prowadzić satysfakcjonującego życia. Akceptując swoją rzeczywistość, ustanawiając wspierającą rutynę, stawiając na pierwszym miejscu samoopiekę i skutecznie zarządzając opieką medyczną, możesz poruszać się po tej podróży z odpornością i wdziękiem.

Source

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button