10 dicas de rotina matinal para ajudar você a começar o dia com energia e intenção

Nos últimos anos, dediquei muito tempo, reflexão e planejamento intencional ao meu rotina matinal. Enquanto meus hábitos e rituais estão em constante evolução, adaptando-se para se adequar às mudanças sazonais e às necessidades mutáveis ​​do meu corpo e mente, cheguei a alguns itens essenciais da manhã que me ajudam a me preparar para o sucesso. E embora diferentes abordagens ressoem e se alinhem, estou compartilhando algumas dicas de rotina matinal para inspirar uma sensação de recomeço — todos os dias.

Percebi que quando tenho uma manhã ruim, isso me deixa de mau humor. Infelizmente, isso tende a se acumular na tarde e na noite. Felizmente, existem maneiras de organizar minha manhã para ser mais calma, sem pressa e preparar o cenário para um dia mais positivo pela frente. Quando recebo uma boa noite de sonofaço exercícios e tomo um café da manhã nutritivo. As primeiras horas do dia são quando me sinto mais produtivo e inspirado.

10 dicas de rotina matinal para começar o seu dia com uma nota feliz

No entanto, quero deixar claro: seus rituais matinais não precisam ser perfeitos. Na verdade, o objetivo dessas dicas de rotina matinal é dar a você o máximo de liberdade e espaço para mudar as coisas quando o dia não sai como planejado. Dito isso, essas são minhas estratégias testadas e comprovadas para ter uma manhã mais feliz e preparar o cenário para um ótimo dia pela frente. Um benefício colateral? Você pode descobrir que suas vibrações energéticas também contagiam todos ao seu redor!

Comece com uma pausa

Eu costumava acordar e mergulhar de cabeça no meu caixa de entrada e mídias sociais. Claro, parecia produtivo, mas descobri que isso fazia minha mente disparar e eu me sentia distraído a manhã toda. Agora, tento tirar alguns minutos para fazer uma pausa pela manhã antes de consumir qualquer coisa digital. Quer você use esse tempo para orar, meditar ou respirar profundamente, não há dúvida de que você se sentirá mais centrado pelo resto do dia. Priorizar esse tempo é uma escolha. Não importa o quão ocupado eu esteja, isso ajuda a colocar minhas atividades do resto do dia em perspectiva.

Prepare-se na noite anterior

Entre agendas conflitantes e tentar fazer todo mundo sair de casa inteiro, as manhãs têm o potencial de ser realmente agitadas em nossa casa. Descobri que posso amenizar o caos reservando um tempo na noite anterior para me preparar. Escolho minha roupa para manter a tomada de decisões matinais no mínimo, preparo qualquer almoço ou lanche que precisaremos e (provavelmente o mais importante) faço minha lista de tarefas e verifico minha agenda para o dia seguinte. Dessa forma, minha mente fica organizada e sabe o que precisa ser feito.

Incorpore a energia que você deseja

Não gosto do ditado “finja até conseguir”. Há algo que parece falso em passar o dia inteiro fingindo ser alguém que você não é. Em vez disso, gosto de incorporar a energia que quero sentir. Isso significa que, se acordo exausto, canalizo uma vibração que está animada e grata pelas experiências do dia que estão por vir. Apoie essa intenção fazendo um café da manhã que o deixe animado, tomando um momento com sua bebida matinal e reservando um tempinho extra para se dedicar a si mesmo antes de mergulhar no dia.

Hidrate-se primeiro

É importante reidratar seu sistema após sete ou oito horas de sono, então tenho começado o dia bebendo um copo grande de água. Gosto de água em temperatura ambiente com fatias de limão e talvez alguns raminhos de hortelã. Então, eu me recompenso com um prêmio de café que tira a névoa do meu cérebro sonolento. O segredo é manter minha ingestão em 1-2 xícaras no máximo. Mais do que isso e fico nervoso — e isso pode atrapalhar meu sono à noite.

Priorizar o movimento

EU amor para se exercitar de manhã. Pode ser difícil sair da cama, mas quando começo a me movimentar, a liberação de endorfina me deixa animado para o dia. Para aqueles que só querem apertar o botão soneca, li recentemente um estudo que o simples ato de deixar suas roupas de treino na noite anterior e colocar seus tênis ao lado da cama aumenta a probabilidade de realmente encarar seu treino matinal. Isso não só risca uma grande “tarefa” da minha lista como a primeira coisa, como me dá a sensação de que posso realizar qualquer coisa naquele dia.

E não, você não precisa fazer um treino de uma hora para colher os benefícios do movimento matinal. Adoro dar uma caminhada com Adam ou usar esse tempo na trilha para encontrar um amigo. Se estiver chovendo, fico em casa e faço um pouco de yoga flow ou alongamento. Qualquer coisa para me ajudar a me conectar com meu corpo antes de começar o dia.

Defina o tom

Nossas manhãs são 50x mais divertidas quando coloco uma boa música. Eu canto enquanto me maquio, brinco com as crianças e aproveito uma trilha sonora enquanto preparo o café da manhã. É uma mudança instantânea de vibe.

Não tenha pressa

Esta é definitivamente a mais difícil para alguém como eu, que está sempre tentando espremer só mais uma coisa em um determinado período de tempo. Desacelerar e construir um espaço aberto na minha manhã cria um pouco de espaço para respirar e aproveitar o momento. Pode significar acordar mais cedo, ou talvez apenas tentar fazer menos, mas um grande objetivo meu é me inclinar um pouco mais para o espaço em branco.

Vista o que te faz sentir bem

Mesmo que você trabalhe em casa, vestir-se com uma roupa que faça você se sentir melhor é uma das maneiras mais eficazes de dar um salto extra no seu passo. Não precisa ser uma roupa de trabalho abotoada — o importante é usar algo que reflita seu humor! Alguns dias, eu sinto vontade de uma camisa branca e saltos, enquanto outros dias pedem leggings e tênis. Mas quando você veste algo que faz você se sentir confiante e irradia como você se sente por dentro, você pode olhar no espelho e simplesmente saber que parece certo.

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Seja pródigo em afeição

Estabeleci como meta enviar pelo menos um e-mail ou mensagem de texto para um amigo ou ente querido distante todas as manhãs antes do início do dia de trabalho. Para mim, significa fazer uma escolha para priorizar meus relacionamentos antes de uma lista de tarefas ocupada. Também percebi o quão importante é reservar um tempo para me conectar com Adam, Phoebe e Henry antes de todos seguirmos nossos caminhos separados durante o dia. Tento me lembrar do ditado, “Os dias são longos, mas os anos são curtos”, e lembro que sempre tenho tempo para parar, olhar Phoebe nos olhos e dar-lhe um longo abraço de despedida e desejar-lhe um ótimo dia. Isso não só me enche de sentimentos de calor e amor logo de manhã, mas provavelmente acabei de tornar a manhã de outra pessoa muito mais feliz no processo.

Faça valer a pena

No famoso discurso de formatura que fez em Stanford em 2005, Steve Jobs compartilhou como ele sempre começava o dia:

Nos últimos 33 anos, olho no espelho todas as manhãs e me pergunto: “Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?” E sempre que a resposta é “Não” por muitos dias seguidos, sei que preciso mudar alguma coisa.

A manhã está cheia de potencial para ser a parte mais bonita do dia, então não vamos desperdiçar mais uma passando por movimentos em um estado meio adormecido. De todas as dicas de rotina matinal que eu poderia oferecer, esta é talvez a mais importante: vá para a cama em um horário decente hoje à noite e prepare-se para aproveitar ao máximo sua manhã!