Apenas 10 minutos de atenção plena por dia aumentam o bem-estar e combatem a depressão

Uma nova pesquisa revela como pequenas explosões de atenção plena diária podem aumentar o bem-estar, combater a depressão e a ansiedade e inspirar escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Em um novo estudo publicado no British Journal of Health Psychology, pesquisadores das Universidades de Bath e Southampton revelaram como apenas 10 minutos de prática diária de mindfulness podem melhorar o bem-estar, aliviar a depressão e a ansiedade e ajudar as pessoas a ficarem mais motivadas a melhorar seu estilo de vida – incluindo exercícios, alimentação e hábitos de sono mais saudáveis. A pesquisa, que inscreveu 1247 adultos de 91 países, demonstra que breves sessões diárias de mindfulness, entregues por meio de um aplicativo móvel gratuito Medito, podem ter benefícios profundos.

Os participantes, a maioria dos quais não tinha experiência prévia com mindfulness, foram alocados aleatoriamente para uma rotina de mindfulness de um mês ou uma condição de controle — ouvir trechos de Alice no País das Maravilhas. As sessões diárias de mindfulness incluíam exercícios de relaxamento, definição de intenções, varreduras corporais, atenção focada na respiração e autorreflexão.

Os participantes completaram pesquisas sobre sua saúde mental antes de começar os 30 dias de treinamento de mindfulness e após concluí-lo. Os resultados foram impressionantes. Após o treinamento de mindfulness, os participantes que usaram o aplicativo de mindfulness relataram:

• Reduziu a depressão em 19,2% a mais que o grupo de controle.
• Bem-estar melhorado em 6,9% a mais.
• Diminuição da ansiedade em 12,6% a mais.
• As atitudes em relação à saúde ficaram 7,1% mais positivas em relação ao grupo de controle.
• As intenções comportamentais de cuidar da saúde aumentaram 6,5% além do controle.

Os efeitos positivos da atenção plena foram amplamente mantidos após 30 dias. Em acompanhamentos de pesquisa um mês depois (Dia 61), o grupo de atenção plena mostrou melhorias sustentadas em seu bem-estar, depressão, atitudes e até mesmo relatou melhor qualidade de sono.

Em seus comentários, os participantes destacaram vários benefícios da prática de atenção plena:

“Consciência, autocontrole, gratidão, sou mais paciente e tiro mais alegria do momento presente.”

“Mente limpa. Sentir que tudo está sob controle e que serei capaz de fazer o que planejei.”

“Completar essas sessões de meditação me deu uma melhor compreensão da função da minha mente. Elas me ajudaram a ganhar uma melhor percepção sobre muitas coisas e me mostraram uma lente diferente através da qual olhar o mundo. Palavras que me vêm à mente: útil, perspicaz e motivacional.”

De forma empolgante, este teste foi um dos primeiros a mostrar que os benefícios do bem-estar e da saúde mental da atenção plena podem surgir das mudanças nos comportamentos de estilo de vida que ela incentiva. Isso destaca o potencial da prática da atenção plena para promover uma vida mais saudável, como se exercitar regularmente, que é o que a equipe está ansiosa para pesquisar em seguida.

O estudo foi conduzido pela psicóloga Masha Remskar, especialista em mudança de comportamento, atenção plena e exercícios da University of Bath. Ela disse:

Este estudo destaca que mesmo práticas curtas e diárias de atenção plena podem oferecer benefícios, tornando-a uma ferramenta simples, mas poderosa, para melhorar a saúde mental. É emocionante ver os benefícios da atenção plena se estendendo além da depressão, bem-estar e ansiedade e para outros comportamentos de saúde, como dormir melhor e construir intenções mais fortes para viver um estilo de vida saudável. A atenção plena desenvolve as habilidades psicológicas de que você precisa para construir hábitos saudáveis ​​- esperamos mostrar em trabalhos futuros que, uma vez que você tenha essas habilidades, você pode usá-las para melhorar vários comportamentos de saúde, desde exercícios regulares até parar de fumar.

O coautor Dr. Ben Ainsworth, que lidera o Grupo de Intervenção Digital na Universidade de Southampton, acrescentou:

A pesquisa destaca como a tecnologia digital — neste caso, um aplicativo disponível gratuitamente — pode ajudar as pessoas a integrar técnicas comportamentais e psicológicas em suas vidas, da maneira que for mais adequada para elas.

O coautor Dr. Max Western da Universidade de Bath disse:

É emocionante ver que uma intervenção tão leve e acessível, que tem o potencial de atingir um grande público global, pode ter um impacto em comportamentos de estilo de vida saudáveis. É ainda mais encorajador que esses benefícios tenham sido mantidos após o término do curso de mindfulness, sugerindo que essa prática pode ajudar a construir hábitos sustentáveis.

A Medito desenvolveu um aplicativo de meditação mindfulness como uma alternativa gratuita a serviços bem conhecidos que exigem pagamentos de assinatura mensal. Os participantes do estudo completaram o “30 Day Challenge” da Medito, mas a Fundação não teve envolvimento com a coleta de dados, análise ou processo de publicação científica.