O que tende a escorregar quando a vida fica agitada? Nosso rotinas saudáveis. Como mãe de dois filhos, eu entendo. Entre prazos iminentes, pilhas de roupa para lavar e um calendário cheio, hábitos nutritivos ficam pelo caminho. Por sua vez, jogamos a toalha — porque isso é mais fácil do que encontrar tempo para nossas hábitos de bem-estar. Mas todos sabemos que essa não é uma solução a longo prazo. E torna muito mais difícil restabelecer hábitos saudáveis no futuro. Em última análise, a ironia é esta: quanto mais ocupados estamos, mais precisamos de rituais que nos mantêm com os pés no chão. Felizmente, com as estratégias certas (e um pouco de autocompaixão!) você pode dominar hábitos saudáveis quando estiver ocupado. É hora de resgatar seu bem-estar.
Como a agitação prejudica nossos hábitos saudáveis
Se você sabe, você sabe: uma lista completa de tarefas deixa pouco espaço para autocuidados. Por sua vez, nossas práticas diárias de bem-estar parecem mais luxos do que necessidades. À medida que o foco muda para demandas imediatas e tarefas urgentes, hábitos saudáveis escorregam. É inevitável. Infelizmente, despriorizamos atividades fundamentais (como planejamento de refeiçõesexercício e sono suficiente) para tentar se manter à tona. Adicione o estresse de fazer malabarismos com múltiplas responsabilidades, e lá se vai nossa paciência! Como resultado, pegamos atalhos nutricionais e confiamos em cafeína—tudo em nome da conveniência.
Comece pequeno e crie impulso
Antes de começar a incorporar o bem-estar à sua vida agitada, faça uma respiradouro. Literalmente. Pause sua rolagem e acomode-se mais profundamente em sua cadeira. Encha seus pulmões enquanto conta até quatro, segure por oito contagens e então solte por sete contagens. Faça isso novamente. Sente-se um pouco mais fundamentado? Quando se trata de hábitos saudáveis quando ocupado, a chave é começar pequeno e criar impulso. Comece dando uma olhada honesta em seus hábitos atuais. Onde você precisa fazer melhorias? Onde você está se estendendo demais? Onde você precisa de melhores limites? Anote isso.
5 Passos Importantes para Construir Hábitos Sustentáveis
Depois de identificar uma ou duas áreas que precisam de melhorias (por exemplo, sono, hidratação ou movimento), aqui estão cinco etapas para ajudar você a estabelecer hábitos duradouros.
1. Comece pequeno
Comece com mudanças administráveis. Não podemos enfatizar isso o suficiente! Em vez de tentar revisar seu rotina inteiraconcentre-se em pequenos passos incrementais. Isto é caminho mais fácil de manter e menos opressivo. Por exemplo, se você quer começar a se exercitar, comece com 10 minutos por dia em vez de se comprometer com um treino de uma hora. Ou se você quer pare com a cafeínadesmame-se mudando para feijão meio-bezerro ou um destes alternativas ao café.
2. Seja consistente
A consistência é o molho secreto. Tente realizar o hábito no mesmo horário todos os dias — ou pilha em uma rotina existente. Por exemplo, se você quiser melhorar em relação a levar seu suplementosmantenha-os perto de sua chaleira (ou outro eletrodoméstico de cozinha que você usa com frequência). Essa consistência ajuda a solidificar o hábito.
3. Estabeleça metas claras e alcançáveis
Defina o que o sucesso parece para o seu hábito. Metas claras e específicas fornecem direção e motivação. Evite intenções vagas como “coma mais saudável”. Defina uma meta como “inclua uma porção de vegetais em cada almoço”.
4. Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso é motivador. Também ajudará você a reconhecer o quão longe você chegou. Use um rastreador de hábitosdiário ou aplicativo para registrar seus esforços diários. Ver sua sequência de sucessos cria um momento. Isso vai encorajá-lo a continuar.
5. Ajuste e adapte conforme necessário
A vida é imprevisível, e seus hábitos vão evoluir conforme você cresce. Seja flexível e esteja disposto a fazer ajustes quando necessário. Se uma estratégia específica não estiver funcionando, ajuste-a — em vez de abandonar o hábito completamente. Lembre-se, hábitos sustentáveis fluem com as mudanças e desafios da sua vida.
10 hábitos saudáveis para ajudar a recuperar seu bem-estar
Com comprometimento constante (e uma dose de autodisciplina), você pode restaurar seus hábitos saudáveis sem esforço algum — não importa o quão ocupado você esteja. Novamente, comece pequeno e concentre-se no básico. Pense em beber uma garrafa grande de água com eletrólitos enquanto você leva seus filhos para a escola. Ou talvez pareça sua mesa sentada para uma em pé (pontos de bônus para uma tapete rolante abaixo dele!). Tente passar os últimos 30 segundos do seu banho embaixo frio água (melhora a circulação). Precisa de mais ideias? Estes são alguns dos nossos hábitos saudáveis favoritos quando estamos ocupados:
1. Priorize o planejamento das refeições
Nenhuma surpresa aqui. Reserve um tempo a cada semana para planeje suas refeições. Refeições simples e equilibradas que podem ser rapidamente preparadas são beijo do chef. (Jantares em assadeiras e aveia durante a noite são favoritos fáceis.) No mínimo, tenha proteína à mão: peixe enlatadocaldo de osso, ovos cozidos, queijo cottage, peru de delicatessen, salsichas/almôndegas totalmente cozidas, etc.
2. Mantenha lanches saudáveis à mão
Evite a tentação de lanches com baixo teor de fibras e alto teor de carboidratos estocando ingredientes nutritivos e portáteis. Mantenha pistaches, damascos secos, maçãs, cenouras baby e homus ao seu alcance. Sim, barras de proteína (ou uma colher de proteína em pó em uma coqueteleira com leite) conte!
3. Incorpore movimento ao seu dia
Você não precisa de uma hora na academia para se manter ativo. Procure pequenos intervalos de tempo para se movimentar. Suba as escadas em vez do elevador, ande durante as ligações telefônicas ou faça uma rápida Treino de 10 minutos de manhã. Cada pedacinho conta.
4. Mantenha-se hidratado
Esquece de beber água em dias movimentados? Nós também. Mantenha um garrafa de água reutilizável com você e defina lembretes para tomar goles ao longo do dia. A hidratação adequada é essencial para energia e foco.
5. Pratique a alimentação consciente
Embora o objetivo seja comer sem distrações, há dias em que precisamos comer durante uma tarefa de trabalho ou a caminho de um compromisso. Para incorporar um momento de micro-atenção plenarespire fundo antes de comer e expresse gratidão. Este ato simples pode ajudar você a se centrar.
6. Priorize o sono
O sono geralmente fica em segundo plano quando estamos ocupados. Mas é crucial para a saúde geral. Faça uma lista de reprodução de música calmante (ou batidas binaurais) que ajudam você a relaxar. Ouça-a enquanto você segue sua rotina noturna. Isso ajudará sua mente a reconhecer que é hora de dormir.
7. Planeje o tempo de inatividade
Programe relaxamento (assim como faria com qualquer outro compromisso). Sejam cinco minutos de respiração profunda, uma caminhada rápida ou folhear uma revista, esses momentos previnem o esgotamento. Agrupamento de tempo suas tarefas deixam espaço para tempo de inatividade!
8. Use a tecnologia a seu favor
De aplicativos de meditação para rastreadores de condicionamento físico, use a tecnologia para simplificar suas rotinas e se manter responsável.
9. Faça da saúde um assunto de família
Envolva sua família em seus hábitos saudáveis. Cozinhe refeições juntos, faça caminhadas em família ou tenha uma política de não usar telas durante as refeições. Isso apoia seus objetivos de bem-estar e dá um exemplo positivo para seus filhos.
10. Pratique a autocompaixão
Por fim, seja gentil consigo mesmo. Foque no progresso, não na perfeição. Comemore pequenas vitórias ao longo do caminho.
Não é sexy estar ocupado
Quando estamos perpetuamente apressados e sobrecarregados, nossos corpos permanecem em um estado de estresse crônico. Isso leva a uma cascata de efeitos negativos para a saúde: enfraquecidos função imunológicapadrões de sono interrompidos, problemas digestivose aumento do risco de doenças cardíacas. Não, obrigado.
Vamos ser realistas — não há nada de sexy em estar perpetuamente estressado, exausto e sem energia! Dizer constantemente a todos o quão ocupado você está não faz você parecer importante. Faz você parecer que não consegue administrar seu tempo de forma eficaz. Hoje é o dia de começar a valorizar a capacidade de viver uma vida bem equilibrada e gratificante.
