Pessoas que reduzem o tempo de tela em apenas uma hora por dia melhoram seu bem-estar e sua motivação no trabalho.
Em média, passamos três horas e quinze minutos por dia olhando para nossos telefones. Reduzir esse tempo em uma hora por dia não é bom apenas para nossa saúde mental, mas também nos ajuda a nos sentir mais felizes e motivados no trabalho. Isso foi demonstrado em um estudo com 278 participantes conduzido por um grupo de pesquisa liderado pela PD Dra. Julia Brailovskaia do Centro Alemão de Saúde Mental e do Centro de Pesquisa e Tratamento de Saúde Mental da Universidade Ruhr Bochum, Alemanha. Os pesquisadores publicaram suas descobertas no periódico Acta Psychologica em 14 de setembro de 2024.
As descobertas do estudo são de particular interesse para empregadores, que às vezes investem muito dinheiro para melhorar a satisfação no trabalho e a motivação de seus funcionários. “Esses fatores são cruciais para a produtividade de uma empresa”, explica Julia Brailovskaia. Com os resultados do estudo atual, os pesquisadores identificaram uma solução simples e de baixo limiar para atingir essas metas e melhorar a saúde mental e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional dos funcionários ao mesmo tempo.
Uma comparação de quatro grupos
Para seu estudo, os pesquisadores designaram os participantes, todos vindos de diferentes setores profissionais, para quatro grupos de tamanho aproximadamente igual. O grupo do smartphone reduziu seu uso privado do smartphone em uma hora por dia durante uma semana. O grupo esportivo aumentou sua atividade física diária em 30 minutos. O grupo combinado fez as duas coisas, e o grupo de controle não mudou sua rotina em nada.
Todos os participantes responderam a questionários on-line antes dessas intervenções, imediatamente depois e duas semanas após o término do período de intervenção, fornecendo informações sobre seu bem-estar, tanto em relação ao trabalho quanto à saúde mental.
Sintomas depressivos diminuíram
No grupo de smartphone e no grupo de combinação, os pesquisadores descobriram que a satisfação e a motivação no trabalho, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e a saúde mental melhoraram significativamente. Além disso, a sensação de sobrecarga de trabalho e os sintomas de uso problemático de smartphone foram significativamente reduzidos. Todas as intervenções levaram a uma redução nos sintomas depressivos e aumentaram o senso de controle dos participantes.
“Uma redução consciente e controlada do tempo de tela não relacionado ao trabalho, em combinação com mais atividade física, pode melhorar a satisfação no trabalho e a saúde mental dos funcionários”, conclui Julia Brailovskaia. A pesquisadora acredita que essas intervenções podem complementar programas de treinamento estabelecidos ou servir como um programa autônomo, eficiente em termos de tempo e custo, de baixo limiar.
Julia Brailovskaia, Jakob Siegel, Lena-Marie Precht, Sophie Friedrichs, Holger Schillack, Jürgen Margraf: Menos smartphone e mais atividade física para uma melhor satisfação no trabalho, motivação, equilíbrio entre vida profissional e pessoal e saúde mental: um estudo de intervenção experimental, em: Acta Psychologica, 2024, DOI: 10.1016/j.actpsy.2024.104494
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