Sua língua precisa de um treino? Um especialista holístico em cuidados com a pele explica a próxima grande novidade na beleza

Recentemente, estive pensando no meu rosto. Bastante. Talvez seja o aumento nas reuniões do Zoom que tenho tido ultimamente, ou talvez o fato de ter sido “arrebatado” ao entrar no vernáculo comum. Seja qual for o caso, descobri algo novo do qual me preocupar. (Não é maravilhoso ser mulher?) E enquanto religiosamente o gelo rola meu rosto e apara alimentos inflamatórios fez muito bem, estou pronto para subir de nível. Entre: o mergulho profundo no trabalho miofascial que eu precisava desesperadamente.

Esta jornada pela terapia miofascial parece o maior segredo de beleza esperando para ser descoberto. Não só promete libertar a tensão e melhorar a circulação, mas também oferece uma abordagem holística ao rejuvenescimento que vai além da superfície. À medida que exploro como esse trabalho pode melhorar minha simetria facial e meu brilho geral, também aprendi que a terapia miofascial vai ainda mais fundo. Não é apenas uma forma de elevar o seu rotina de autocuidadomas um recurso em que se apoiar quando você precisar de uma liberação emocional. Esteja você passando por um trauma ou luto ou simplesmente desejando um brilho, a terapia miofascial pode ser apenas o exercício que seu corpo e sua mente desejam.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Janessa Leoné por Teal Thomsen.

Trabalho miofascial: por que vale a pena explorar esta modalidade de cura

Para saber mais, conversei com Brooke Taylor, fundadora da The Road, um paraíso com sede em Austin para todas as coisas relacionadas à acupuntura cosmética e alternativas naturais para saúde, cuidados com a pele e bem-estar. Taylor se tornou nossa referência para compreender o poder por trás das terapias e modos de cura orientais. Portanto, antes de voltar à rota do preenchimento e do Botox, decidi que valia a pena entender melhor o poder que o trabalho miofascial poderia ter na minha beleza e no meu bem-estar como um todo.

Brooke Taylor LAc, MACOM

Brooke criou The Road em Austin, Texas, para compartilhar sua experiência em cuidados holísticos com a pele, acupuntura e medicina chinesa para nutrir nossas próprias respostas de cura inatas. Anteriormente esteticista, educadora global de cuidados com a pele e gestora de marca, ela fez mestrado em medicina chinesa para ajudar a curar outras pessoas em um nível mais profundo.

O que é terapia de liberação miofascial?

A terapia de liberação miofascial concentra-se em uma liberação manual suave do tecido da fáscia preso para aliviar a dor, geralmente relacionada às costas, pescoço, mandíbula e quadris, embora qualquer parte do corpo possa apresentar restrições na fáscia. A fáscia saudável seria flexível e elástica, enquanto a fáscia amarrada restringe o movimento e contribui para pontos de dor. Este método geralmente funciona com pontos-gatilho para desenrolar o tecido.

Alternativamente, muitos profissionais preferem o trabalho de movimento assistido com resistência para ajudar a restaurar a fáscia saudável. Este método depende do praticante explorar através do movimento passivo para encontrar suas áreas “presas” e, em seguida, guiá-lo para trabalhar através de uma amplitude de movimento com resistência, reorganizando a fáscia. Com essa técnica, o músculo segue a fáscia, permitindo mais mobilidade, menos tensão e dor.

O impacto do estilo de vida em nossos corpos

Muitas vezes vejo o estado da fáscia e da tensão observando a simetria. Quando a fáscia está ligada a estruturas ao redor do pescoço, ombros e cabeça, vemos isso aumentando a atração para baixo na face, que muitas vezes atribuímos à gravidade e ao envelhecimento.

Com mais de um grupo muscular envolvido, podemos experimentar um efeito cascata onde a tensão numa área cria compensação ou fraqueza noutra.

Quando vejo clientes descansando na minha mesa com a face para cima, vejo ombros enrolados para dentro (para fora da mesa), um ombro muito mais alto que o outro, ou ambos puxados para cima perto das orelhas, e vejo um pé enrolado para fora ou muito mais longe , sinalizando os quadris.

Isso geralmente vem do nosso estilo de vida: trabalhar em uma mesa com os braços elevados em frente ao computador, ficar sentado a maior parte do dia, enviar mensagens de texto com a cabeça voltada para a frente, carregar uma criança de lado, dormir de lado ou de bruços. Muitas vezes vejo a cabeça de um cliente fortemente inclinada para um lado. Eu ajusto suavemente a cabeça para 'reta' e posso sentir o puxão na parte de trás do pescoço, no occipital, descendo até as armadilhas. Posso ver a assimetria da mandíbula no rosto ou puxar para o lado, mas isso requer um mergulho um pouco mais profundo na mecânica da mandíbula. É importante ressaltar que a fáscia tensa no couro cabeludo pode impedir o crescimento do cabelo devido à má circulação; na testa, temos dores de cabeça tensionais, rugas e uma sobrancelha para cima ou para baixo.

Benefícios do Trabalho Miofascial

Os benefícios de otimizar a saúde da fáscia seriam vistos em muitos dos marcadores do bom envelhecimento:

• Ser capaz de utilizar o seu corpo de forma otimizada, sem dor ou desconforto.
• Menos flacidez, tensão ocular ou linhas mais profundas.

Temos um ditado na medicina chinesa: onde há fluxo, não há “doença”. Isso reflete perfeitamente porque queremos que nossa fáscia esteja harmonizada.

Um benefício incrível que muitos experimentam através deste trabalho é a liberação de emoções presas. Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que tiveram liberação emocional por meio da ioga e do trabalho do assoalho pélvico. No que diz respeito à medicina chinesa, diferentes emoções estão relacionadas com diferentes áreas do corpo. Portanto, alguém com os ombros enrolados pode estar protegendo o coração de uma mágoa ou trauma. Liberar essa área pode ajudar a transmutar a dor e assim por diante.

Quem pode ser um bom candidato para MRT?

• Qualquer pessoa com mobilidade limitada, tensão muscular, dores nas articulações, problemas de drenagem linfática ou assimetria.
• Atletas que desejam otimizar seus movimentos e recuperação dos treinos.
• Aqueles com condições neuromusculares que causam tensão.

Quase todo adulto [can benefit from MRT].

Como a postura da nossa língua afeta o formato do nosso rosto?

O local onde nossa língua fica tem um impacto profundo no formato do rosto, desde a infância até a idade adulta. A língua é responsável por expandir o palato quando somos mais jovens, espaçar os dentes e até formar a mordida a partir do posicionamento da mandíbula.

Na minha prática, considero a postura da língua relacionada à respiração, especialmente à noite, e os sintomas resultantes variam de fadiga, cerramento da mandíbula e ranger de dentes. A língua também afeta o nervo vago, portanto, o uso e posicionamento adequados da língua também podem ajudar em uma conexão saudável entre o intestino e o cérebro.

Do ponto de vista estético, frequentemente me pedem para classificar o queixo de alguém ou para pedir conselhos sobre quais procedimentos podem ajudar. Se usarmos os polegares para explorar sob o queixo, você notará uma elevação suave sob o queixo ou poderá sentir uma protuberância muito firme. Este é o músculo da língua e parece saliente porque tem trabalhado muito ao ser forçado para frente.

Como praticar a posição adequada da língua

A posição adequada da língua seria com a ponta apoiada ligeiramente atrás dos dentes, nas pequenas saliências do céu da boca e levemente apoiada no céu da boca, de volta ao palato mole. Recentemente, o miado se tornou a moda para criar uma mandíbula 'arrebatada' – empurrando a mandíbula ligeiramente para a frente e sugando a língua para o céu da boca.

Faça uma pequena avaliação de onde sua língua repousa e teste se você consegue movê-la confortavelmente para a posição adequada. Caso contrário, você pode consultar um especialista (terapeuta miofascial orofacial) para avaliar onde está o seu problema.

Como exercitar sua língua

Podemos exercitar nossa língua para ajudá-la a ficar mais naturalmente levantada no céu da boca, ajudando a mandíbula a permanecer em posição mesmo durante o sono. Isso pode reduzir a incidência de sintomas de apnéia do sono, ronco, secura na boca por dormir com a boca aberta e problemas relacionados à respiração pela boca. Portanto, embora a bandagem bucal seja literalmente um curativo e útil, você pode tentar tonificar esse músculo para ajudar a mandíbula a permanecer na posição e a língua fora das vias respiratórias.

Alguns exercícios populares de língua que você pode fazer incluem:

1. Círculos de língua. Passe a ponta da língua pela parte interna dos lábios em círculos no sentido horário e depois no sentido anti-horário por alguns minutos. Você pode notar que sua língua queima um pouco com esse 'treino', assim como faria com qualquer exercício muscular.
2. Posicione a cabeça sobre os ombros e relaxe, depois estenda a cabeça para trás com o queixo para cima, olhando para o teto. Coloque a língua para fora e para cima e segure por algumas contagens, relaxe e repita algumas vezes. Se você ancorar o esterno/tórax com as mãos, poderá sentir uma conexão na frente do peito.
3. Usando um pano limpo ou luvas, segure a língua e puxe-a suavemente para a frente até o seu nível de conforto, criando um leve alongamento. Em seguida, mova a língua para o lado e segure, depois para o outro lado e solte.
4. Veja até onde você consegue abrir a boca confortavelmente com um pequeno alongamento; agora aspire sua língua até o céu da boca e abra o máximo que puder sem perder a sucção e segure! Você deve se esforçar para conseguir manter essa postura por alguns minutos de cada vez. Você pode sentir vontade de bocejar se conseguir segurar a língua no palato mole da boca – reinicialização instantânea do nervo vago!

Qual é a maneira ideal de mastigar e engolir para obter o maior benefício?

Trabalhei com Tracey Brizendine, especialista certificada em Miologia Orofacial aqui em Austin, cirurgia pós-mandíbula que também exigiu a liberação da língua presa. Parte dessa recuperação incluiu reabilitação obrigatória por três meses para reaprender a usar minha língua recém-liberada e a mastigar e engolir adequadamente. Acontece que, para começar, eu nunca o usei corretamente!

Ela recomendou focar na mastigação, contando com a língua para mover os alimentos e a mandíbula para uma mastigação suave. Depois de mastigar bem a comida, com atenção, você cria um pequeno bolo (ou bola) com a comida, move-o para a parte de trás da língua e depois engole com a língua subindo pelo palato mole. É assim que descansamos e digerimos a comida. Você pode praticar esse movimento com saliva. Você pode achar que isso induz ao bocejo, o modo perfeito para a digestão.

Essa forma de engolir exigia prática. Descobri que não precisava fazer mais nada além de pensar em comer – nada de telefone, TV ou distrações. Muitas coisas surgiram dessa prática simples. Eu comecei a gostar mais de alimentos simples e fiquei mais satisfeito com porções menores de comida enquanto comia com atenção. E sim, perdi peso inesperadamente à medida que minha digestão melhorava com essa forma de alimentação mais lenta e concentrada. Na minha prática de MTC, incentivo meus pacientes a não falarem durante uma refeição durante a semana, simplesmente apreciando a comida ou a paisagem.